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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 久坐肩頸痠痛難耐 2招伸展輕鬆緩解

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（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）一名18歲的王姓女高中生，因大考將臨，從早到晚都待在圖書館念書。長時間維持固定姿勢，卻出現肩頸痠痛。原以為一覺睡醒就會沒事，久而久之影響到讀書注意力，晚上睡覺也不易入睡，女學生就醫診斷出患「慢性疼痛筋膜炎」。

維持同個姿勢過久 僵硬痠痛嚴重恐影響自律神經

為何考生容易出現肩頸痠痛？活力得中山脊椎外科醫院復健室主任蘇慧宜指出，最常見的原因就是姿勢不良，人的頭很重，至少有7、8公斤甚至到10公斤，若常維持同一姿勢過久，肩頸肌肉的負荷相對大增，肌肉一直處於緊張疲勞狀態，無法休息，便會因缺氧、缺血而僵硬痠痛。

如果「慢性疼痛筋膜炎」誤認為一般肩頸痠痛，不加理會，將造成肩頸活動受限、偏頭痛、睡眠品質受到影響、注意力無法集中，嚴重者還會影響自律神經，引起耳鳴。除了考生外，包括整天守著電腦的上班族，還有搬運工人、作業員，也會因使用重複性的動作，造成肌肉緊繃而出現肩頸痠痛。

2招伸展運動 解除肩頸痠痛

許多肩頸痠痛的人因頭部前傾、駝背、垂肩，整個人坐得垮垮的，建議每50分鐘即應休息，更換姿勢，做做伸展操，避免肌肉長期緊繃而影響血液循環。痠痛的部位要多休息，避免過度使用，需有充足的睡眠，均衡的營養，並盡量消除心理上的壓力。蘇慧宜主任示範2招平時就可以做的伸展運動，每天做3回合，每回合10至15次：

1）伸展肩頸後側肌肉運動／

雙手往後合十，並往後往上抬起，感覺緊繃感10秒鐘，反覆做10下。主要伸展到胸肌、手臂肌肉以及上背部的肩背肌肉，除了鬆緩上背與肩膀的酸痛外，還可以擴胸。

2）繞肩運動／

雙手自然垂放，往前繞10下，再往後繞10下。讓緊繃肩頸肌肉在出力及放鬆的過程中增加血液循環，達到舒緩伸展的效果。

 田徑／終於突破心魔 19歲新星李慧君破全國紀錄

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我國「標槍明日之星」19歲的李慧君今(25)日在台灣國際田徑邀請賽擲出56.50公尺打破女子全國紀錄奪銀，並達到亞運參賽標，李慧君說，「終於突破心裡那道門檻。」

李慧君賽後受訪表示，「今天身體狀況很好，練習槍頭抬太高，教練要我壓下來，還有支撐腳往外跨，姿勢跑掉，比賽調整回來。」

李慧君前三擲都沒突破53公尺，第一擲52.48公尺、第二擲52.86公尺、第三擲52.76公尺，甚至第四擲還是最近的51.31公尺、不過她重新調整好步伐在第五擲全力一丟破56.50公尺，最後第六擲以54.14公尺收尾。

李慧君這次打破「標槍女王」張竹所保持的55公尺35全國紀錄，她表示接下來將備戰世青賽、亞青賽和亞運，「自己身材算小隻，不過日本身材也差不多但都能擲到60幾公尺，希望自己還能更好，靠速度、技巧取勝。」

▲我國「標槍明日之星」19歲的李慧君（圖／田協提供）

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